على الرغم من التغاضي عن تمارين الإحماء في كثير من الأحيان ، إلا أنها جزء مهم من أي تمرين روتيني. يحتاج جسمك إلى نوع من النشاط لتدفئة عضلاتك قبل البدء في التمرين. يمكن أن يساعد الاحماء في تعزيز مرونتك وأدائك الرياضي، كما يقلل من فرصتك في الإصابة.
هل من المقبول التمرين بدون إحماء؟
يساعدك الإحماء على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس تدريجيًا إلى المستوى الذي سيكون قادرًا على تلبية متطلبات التمرين. إذا بدأت ممارسة الرياضة بمستوى شاق دون الإحماء أولاً ، ستضع ضغطًا غير ضروري علىقلبك ورئتيك.
لماذا عمليات الإحماء سيئة؟
مع استمرار الإحماء ، تخاطر بارتفاع درجة الحرارة- وتوقف أدائك - أو تمر بالكثير من إمدادات الطاقة في جسمك ، كما يقول ليم. علاوة على ذلك ، فإن أي تمرين لديه القدرة على تقليل قوة العضلات من خلال التعب ، وفقًا لتوماراس.
هل الإحماء ضروري قبل الرفع؟
انغمس في عملية إحماء جيدة
الإحماء البدني ضروري للتأكد من أن عضلاتك جاهزة لرفع الأثقال. كما أنه يعزز تزييت مفاصل العظام ويجعل الدم يتدفق في جسمك. باختصار ، الإحماء يهيئ الجسم لتمرين جيد ويقلل من خطر إصابة العضلات.
ما هي المراحل الأربع للإحماء؟
هم:
- الاحماء العام
- امتداد ثابت ؛
- الاحماء الخاصة بالرياضات ؛ و
- تمدد ديناميكي.