هل ممارسة الرياضة بالليل جيدة؟

جدول المحتويات:

هل ممارسة الرياضة بالليل جيدة؟
هل ممارسة الرياضة بالليل جيدة؟

فيديو: هل ممارسة الرياضة بالليل جيدة؟

فيديو: هل ممارسة الرياضة بالليل جيدة؟
فيديو: هل ينصح بممارسة الرياضة ليلا قبل النوم؟ - فوائد الرياضة قبل النوم 2024, مارس
Anonim

أ. تقليديا ، أوصى الخبراء بعدم ممارسة الرياضة في الليل باعتبارهاجزء من عادات النوم الجيدة. الآن دراسة جديدة ، نُشرت في 29 أكتوبر 2018 ، في الطب الرياضي ، تقترح أنه يمكنك ممارسة الرياضة في المساء طالما أنك تتجنب النشاط القوي لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم.

هل من السيء ممارسة الرياضة في الليل؟

أ: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق وغيرهم من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على ZZZ ، ينصح أخصائيو النوم في كثير من الأحيان بتجنب ممارسة الرياضة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم. الأساس المنطقي هو أن ممارسة الرياضة تحفز وترفع درجة حرارة الجسم، مما قد يتعارض مع النوم.

هل العمل قبل النوم جيد؟

العمل قبل النوم عادة ما يكون غير محبذ. كان يعتقد أن ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم يمكن أن تجعل من الصعب النوم والحصول على نوم جيد ليلاً. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات الحديثة أن التمارين المعتدلة الشدة لن تؤثر على نومك إذا أكملت ذلك قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.

هل تساعد التمارين في الليل على إنقاص الوزن؟

وجدت ورقة بحثية نشرت عام 2019 في مجلة Experimental Physiology أن التدريبات الليلية لا تعطل النوم، وبمرور الوقت يمكن أيضًا أن تقلل من مستويات هرمون الجريلين المحفز للجوع ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تساعد في إنقاص الوزن أو إدارته.

هل من المقبول ممارسة التمارين في الساعة 9 مساءً؟

يجب على معظم الناس تجنب التدريبات الشاقة في وقت متأخر من المساء أو قبل النوم مباشرةإذا كانوا يريدون الحصول على أفضل نوم ليلاً ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية. … التدريبات في وقت متأخر من المساء ليس لها نفس التأثير على الجميع.

موصى به: