كيف يمكنني الحصول على ساقين أنحف بسرعة؟

جدول المحتويات:

كيف يمكنني الحصول على ساقين أنحف بسرعة؟
كيف يمكنني الحصول على ساقين أنحف بسرعة؟

فيديو: كيف يمكنني الحصول على ساقين أنحف بسرعة؟

فيديو: كيف يمكنني الحصول على ساقين أنحف بسرعة؟
فيديو: تمارين كورية لتنحيف الساقين في اسبوع ✨⁦❤️⁩ || احصلي على ساقين نحيفة مثل الكوريات ⁦✌️⁩ 2024, مارس
Anonim

زيادةتدريب المقاومة. قد تساعدك المشاركة في أنشطة تقوية العضلات والجسم بالكامل على الأقل يومين في الأسبوع على حرق السعرات الحرارية وتقليل كتلة الدهون وتقوية الفخذين. قم بتضمين تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل الطعنات ، والجلوس على الحائط ، ورفع الفخذين الداخلي / الخارجي ، والخطوات مع وزن جسمك فقط.

كيف أجعل ساقي أرق في المنزل؟

خطوات

  1. مارس القرفصاء مع الدمبل. إذا كانت مشكلتك نحيفة الفخذين ، فهذا التمرين مناسب لك. …
  2. هل طعنات الدمبل. يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ وأوتار الركبة ، مما يمنحك تمرينًا لعضلات الساق بالكامل. …
  3. هل صندوق القفزات. …
  4. هل تمرين الرفعة المميتة بأرجل صلبة. …
  5. استخدام آلات تمارين الساق.

لماذا تصبح ساقاي نحيفتين جدا؟

الأرجل النحيفة بشكل غير عادي ، كما استنتج الباحثون بحذر ، قد تشير إلىصعوبة مشتقة من الجينات في تخزين الدهون في الأطراف السفلية، وأن هذا مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية السيئة. صحة. … أظهر البحث اختلافات في التمثيل الغذائي واضحة بين الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي والبدناء المصابين بهذه الحالة.

ما الطعام الذي يجعل ساقيك أكبر؟

جرب بعض الأطعمة التالية:

  1. بروتينات قليلة الدهون ، مثل الدجاج والسمك.
  2. اللحوم الحمراء الخالية من هرمونات النمو ، مثل اللحم البقري الذي يتغذى على العشب.
  3. بيض
  4. ألبان كاملة الدسم ، مثل الحليب كامل الدسم والزبادي اليوناني كامل الدسم.
  5. فواكه غنية بالدهون ، مثل الأفوكادو.
  6. مكسرات مثل اللوز
  7. خبز الحبوب الكاملة.

كيف يمكنني الحصول على ساقين نحيفة في أسبوعين؟

زيادة تدريب المقاومة. قد تساعدك المشاركة في أنشطة تقوية العضلات والجسم بالكامل على الأقل يومين في الأسبوع على حرق السعرات الحرارية وتقليل كتلة الدهون وتقوية الفخذين. قم بتضمين تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل الطعنات ، والجلوس على الحائط ، ورفع الفخذين الداخلي / الخارجي ، والخطوات مع وزن جسمك فقط.

موصى به: